Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, λίγα είναι αυτά που είναι φθηνότερα ή απλούστερα από το τζόκινγκ. Εφόσον αφιερώνετε τον χρόνο σας κι είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας για να κατακτήσετε τα βασικά, σύντομα θα συνεχίζετε ρυθμικά στον δρόμο προς τη φυσική κατάσταση.
Το πιο σημαντικό πρώτο βήμα στο νέο σας πρόγραμμα άσκησης είναι η αγορά ποιοτικών παπουτσιών. Ενώ το τζόκινγκ είναι εύκολο και φυσικό, πρέπει να φοράτε παπούτσια που υποστηρίζουν τις καμάρες και τους αστραγάλους σας. Καλά παπούτσια σημαίνει καλή στάση, ώστε να στηρίζετε τις αρθρώσεις και την πλάτη σας επίσης.
Είναι σημαντικό να κάνετε τζόκινγκ όπου νιώθετε άνετα. Για μερικούς είναι αυτή μια γραφική υπαίθρια διαδρομή, ενώ άλλοι προτιμούν το τζόκινγκ στην πόλη. Και τα δύο έχουν πλεονεκτήματα και πιθανά μειονεκτήματα. Επιλέξτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
Εάν δεν έχετε εμπλακεί σε έντονη δραστηριότητα για αρκετό καιρό, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε πρώτα τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για τζόκινγκ. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι έτοιμη κι ικανή για καρδιαγγειακή άσκηση.
Φροντίστε να κάνετε πάντα διατάσεις πριν ξεκινήσετε. Ένα καλό ζέσταμα είναι το περπάτημα. Αυτό προετοιμάζει το σώμα σας για τζόκινγκ και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς. Ξεκινώντας το τζόκινγκ σας με ένα περπάτημα πέντε ή δέκα λεπτών προετοιμάζετε το σώμα σας.
Δώσε στον εαυτό σου έναν στόχο. Μπορεί να είναι τόσος μικρός όσο το τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο. Το να έχετε έναν στόχο σας προωθεί και σας δίνει μια ισχυρότερη αίσθηση ολοκλήρωσης. Επίσης είναι ένας τρόπος να μετρήσετε την πρόοδο, καθώς οι στόχοι σας γίνονται μεγαλύτεροι.
Ο Κυνηγετικός Σύλλογος Χίου τα τελευταία χρόνια έχει στρέψει όλη του την προσοχή σε δράσεις…
Η Γ΄ Κυνηγετική Ομοσπονδία Πελοποννήσου και οι 30.000 κυνηγοί που εκπροσωπεί καταδικάζουμε απερίφραστα το περιστατικό…
Η ανακοίνωση της ΚΣΕ Στις 17 Σεπτεμβρίου 2024, συμπληρώθηκε το καθορισμένο από τη Ρυθμιστική Απόφαση…
Η κολύμβηση σε κρύο νερό, γνωστή και ως χειμερινή κολύμβηση, έχει κερδίσει την προσοχή των ειδικών…
Ήδη πολλές περιοχές της χώρας μας έχουν καλωσορίσει τη νοσταλγική μυρωδιά της βροχής, και τα…
Μια σπουδαία διάκριση στο άθλημα της σκοποβολής πέτυχε ο Σπαρτιάτης Άγγελος-Στυλιανός Σαραντάκης. Ο ταλαντούχος αθλητής…