Το κυνήγι, όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, απαιτεί την ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων όταν φτάνουμε σε ορισμένα επίπεδα έντασης, τόσο για να ξεκινήσουμε όσο και για να ολοκληρώσουμε την ημέρα απολαμβάνοντας τον εαυτό μας. Συγκεκριμένα, αν επικεντρωθούμε στο κυνήγι σε ψηλά βουνά, οι πιο απαιτητικές ικανότητες είναι η δύναμη, η αντοχή και η ευελιξία.
Προκειμένου να παρέχουμε μια γενική επισκόπηση, παρακάτω θα διαβάσετε μερικούς τρόπους προετοιμασίας.
Τρέχοντας για κυνήγι…
Το stalking μπορεί να θεωρηθεί άθλημα με αερόβιες απαιτήσεις · γι’ αυτό είναι σημαντικό να καλλιεργήσετε την αντοχή.
Συνεπώς, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε την αερόβια αντοχή δημιουργώντας και χτίζοντας μια σταθερή βάση. Ένα καλό επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης θα μας βοηθήσει να ανακάμψουμε μετά από άσκηση, όπως μια κουραστική μέρα κυνηγίου, και θα μας επιτρέψει επίσης να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις αυτής της δραστηριότητας.
Η εξάσκηση αυτής της ικανότητας απαιτεί υπομονή: το σώμα χρειάζεται μια περίοδο έξι έως οκτώ εβδομάδων για να προσαρμοστεί πλήρως, αν και, φυσικά, αυτό εξαρτάται από κάθε άτομο και το αρχικό του επίπεδο. Ακόμα και μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες εργασίας, μπορούν να παρατηρηθούν αισθητές βελτιώσεις.
Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής είναι οι λεγόμενες συνεχείς μέθοδοι που όλοι γνωρίζουμε: συνεχές τρέξιμο, ποδηλασία, για παράδειγμα, αν και μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε την γνωστή διαλειμματική προπόνηση.
Για εμάς τους κυνηγούς, ο χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να κυμαίνεται από δέκα λεπτά έως μία ώρα. Ωστόσο, ο χρόνος αποκατάστασης κυμαίνεται από 48 έως 72 ώρες, ανάλογα με την ένταση και το ερέθισμα, όπως είναι αναμενόμενο.
Μια σημαντική πτυχή για να διαπιστωθεί εάν προπονούμαστε σωστά είναι η παρακολούθηση του καρδιακού μας ρυθμού. Συνήθως προπονούμαστε μεταξύ 50% και 70% του μέγιστου καρδιακού μας ρυθμού (MHR). Για τον υπολογισμό του MHR χρησιμοποιώντας μια παραδοσιακή μέθοδο, χρησιμοποιείται ο ακόλουθος τύπος: 220 – ηλικία .
Δυναμώστε τον εαυτό σας για να απολαύσετε το κυνήγι…
Η δύναμη είναι μια άλλη συχνά ξεχασμένη ικανότητα. Ωστόσο, είναι αυτή από την οποία μπορούμε να αποκομίσουμε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως για παράδειγμα την αποφυγή τραυματισμών, εφόσον εξασκηθούμε σωστά.
Η αύξηση της δύναμης μπορεί να γίνει αισθητή μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της προπόνησης. Με συνέπεια, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να βιώσει δραματικές αλλαγές.
Ο χρόνος αποκατάστασης από μια προπόνηση δύναμης είναι περίπου 24 έως 72 ώρες, ανάλογα με τον τύπο δύναμης που χρησιμοποιούμε· στην προπόνηση δύναμης-αντοχής, περίπου 48 ώρες.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η δύναμη πρέπει να καλλιεργείται πριν από την αντοχή, είτε μιλάμε για την ημέρα της εβδομάδας είτε για τη σειρά μέσα στην ίδια την προπόνηση.
Όσον αφορά τις μεθόδους εκπαίδευσης, υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Έχουμε επιλέξει την κυκλική εκπαίδευση, η οποία ταιριάζει στις ανάγκες μας ως κυνηγοί. Έχουμε επίσης λάβει υπόψη την προσβασιμότητά της. Μπορεί να γίνει στο πάρκο, στο σπίτι ή στην εξοχή, χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε κάποια συγκεκριμένη τοποθεσία.
Η περίοδος ανάπαυσης θα κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Για να δουλέψουμε πάνω στο φορτίο (το βάρος), κάτι που συχνά μας βασανίζει, θα χρησιμοποιήσουμε απλώς το δικό μας σώμα, ένα λαστιχάκι και, μερικές φορές, ένα σημείο στήριξης.
Κάντε διατάσεις για να αναρρώσετε…
Προσωπικά, μετά από κάθε επίπονη συνεδρία κυνηγιού, μου αρέσει να τεντώνω τους μύες που εμπλέκονται περισσότερο στη δραστηριότητα και θα πρέπει να κάνω το ίδιο μετά από κάθε προπόνηση. Το τέντωμα αυτών των μυών μας προστατεύει από τραυματισμούς και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας.
Είμαι υπέρμαχος των στατικών διατάσεων στο τέλος κάθε προπόνησης, αν και ορισμένοι συγγραφείς τις προτείνουν και στην αρχή, ξεκινώντας με δυναμικές ασκήσεις και τελειώνοντας με στατικές διατάσεις. Το σημαντικό είναι να μην τις ξεχνάμε και να αφιερώνουμε τουλάχιστον 20 λεπτά από την προπόνησή μας στην ευλυγισία.
Θα κρατήσουμε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, θα χαλαρώσουμε και θα επιστρέψουμε στη θέση. Στη συνέχεια, θα αλλάξουμε τμήματα σώματος και ούτω καθεξής μέχρι να ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε μια καλή προθέρμανση, με επίκεντρο την κινητικότητα των αρθρώσεων για όλα τα τμήματα του σώματός μας, πριν από την έναρξη κάθε προπόνησης. Συνιστώ εναλλασσόμενες ασκήσεις: πολύ ελαφρύ τζόκινγκ, κάμψεις, εκτάσεις και ανυψώσεις για τα χέρια, τα γόνατα, τα πόδια και τους γοφούς.
Επιμέλεια: Σοφία Κακαβούλη
