Η επιστροφή από τις καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι σίγουρα ό,τι πιο ευχάριστο. Πόσο μάλλον όταν επιστρέφεις ελαφρώς πρησμένη από το φαγητό και το αλκοόλ που απόλαυσες στο έπακρο τις προηγούμενες ημέρες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, οι ενήλικες κερδίζουν κατά μέσο όρο ένα κιλο όταν πηγαίνουν διακοπές για 1-3 εβδομάδες. Η αλήθεια είναι πως 1 κιλό μπορεί να μην αποτελεί σημαντική αύξηση βάρους, ωστόσο θυμήσου ότι ένας μέσος άνθρωπος παίρνει μόνο ένα έως δύο κιλά ετησίως.
1) Μπες ξανά στην κανονική σου ρουτίνα. Βάλε τέλος στo junk food και ετοίμαζε καθημερινά τα γεύματά σου.
2) Αγόρασε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ενσωμάτωσε σίγουρα 2 φρούτα την ημέρα στο διατροφολόγιό σου.
3) Γέμισε το ψυγείο σου με υγιεινά τρόφιμα.
4) Απόφυγε να τρως δίπλα στην τηλεόραση καθώς είναι πολύ πιθανό να παρασυρθείς και να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες.
5) Πες όχι στα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
6) Πιες 2,5-3 λίτρα νερού καθημερινά.
7) Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Ακόμη και 30 λεπτά καθημερινό περπάτημα είναι μια καλή αρχή.
8) Κοιμήσου τουλάχιστον 8-9 ώρες ημερησίως.
9) Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου με συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες.
10) Κάνε ένα μικρό detox ώστε να βοηθήσεις το έντερο να λειτουργήσει και πάλι σωστά. Απόφυγε αλκοόλ, ζάχαρη και ανθυγιεινά φαγητά.
11) Αντικατέστησε τον καφέ με πράσινο τσάι.
12) Επίλεξε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μαγνήσιο (σπανάκι, κολοκύθα, όσπρια).
13) Πες ναι στο αβοκάντο. Μπορεί να προστεθεί σε πολλές συνταγές, θα σε χορτάσει ενώ αποτελεί πηγή καλών λιπαρών.
14) Αν θέλεις κάτι γλυκό επίλεξε το μέλι ενώ η στέβια είναι άξιο υποκατάστατο της ζάχαρης.
15) Βάλε το γιαούρτι στην διατροφή σου. Αποτελεί εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή βραδινό ενώ συμβάλλει στην υγεία του εντέρου.
