Οταν θέλεις να ξεφύγεις λίγο από την καθημερινότητα, το να πας μια βόλτα για περπάτημα είναι πάντα ένα καλό στοίχημα για να την κάνεις καλύτερη. Μπορείς να στοχεύσεις να κάνεις 10.000 βήματα, να δοκιμάσετε πολλούς κανόνες που λειτουργούν επάνω στον διάδρομο ή να κάνεις απλώς μια ήπια πεζοπορία στη φύση, όποια επιλογή κι αν κάνεις μπορεί να είναι μια ωραία δόση ενδορφινών.

Τα οφέλη του περπατήματος μεγάλων αποστάσεων

Ενώ κάθε δημιουργός έχει στο μυαλό του το δικό του κίνητρο καθώς ξεκινά για μια μεγάλη βόλτα, φαίνεται  ότι είναι μια διασκεδαστική πρόκληση και ένας περιπετειώδης τρόπος άσκησης. Και οι εκπαιδευτές συμφωνούν. Σύμφωνα με την Alayna Curry, πιστοποιημένη από το NASM ειδικό στο γυμναστήριο γυναικών, ο μέσος άνθρωπος περπατά περίπου 3 χιλιόμετρα την ημέρα, επομένως τα 22 είναι πραγματικά πολύ παραπάνω. «Το περπάτημα σε μεγάλη απόσταση – ειδικά αν είναι έξω – δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη σωματική σου υγεία, αλλά και για την ψυχική σου υγεία», λέει στο Bustle.

Ένας περίπατος 122 χιλιομέτρων θα διαρκέσει περίπου 6 ώρες, έτσι σου δίνει ένα ωραίο κομμάτι του χρόνου μακριά από οθόνες , άγχος και άλλους περισπασμούς. «Θα σας επιτρέψει να είστε ήσυχοι και να διαλογίζεστε, ή να ακούτε μουσική ή ένα αναζωογονητικό podcast ενώ κινείτε το σώμα σας με σκόπιμα, αλλά με χαμηλό αντίκτυπο τρόπο».

Ανάλογα με το πόσο γρήγορα θα πας και με πόσους λόφους θα συναντήσεις, ένας μακρινός περίπατος θα μετρήσει επίσης ως κάρδιο άσκηση. «Είναι τέλειο για όσους θέλουν να δουν μερικά από τα ίδια οφέλη του τρεξίματος χωρίς ένταση», λέει, «καθώς βελτιωμένη αντοχή, καθώς και πιο δυνατά πόδια».

Ενώ ορισμένοι δημιουργοί ξεκινούν μια σκόπιμη μακρινή βόλτα έχοντας στο μυαλό τους έναν προορισμό, όπως η Sara και η Emily, άλλοι απλώς δένουν τα αθλητικά τους παπούτσια και πηγαίνουν εκεί που τους πάνε τα πόδια τους. Και οι δύο προσεγγίσεις φαίνονται συναρπαστικές με τον δικό τους τρόπο, γεγονός που εξηγεί περαιτέρω γιατί αυτή η τάση έχει απογειωθεί.

Πώς να περπατήσεις 22 χιλιόμετρα

Καταρχάς χρειάζονται άνετα παπούτσια, νερό, σνακ και ένα ρολόι για να παρακολουθεί τα βήματά σου.  Για να νιώθεις ήσυχη και άνετη, καλό είναι να ελέγξεις τον καιρό . Για να παραμείνεις γεμάτη ενέργεια, συνιστάται να φας ένα πλούσιο γεύμα πριν φύγεις και να έχεις σνακ μαζί σου για να σε τροφοδοτήσουν στην πορεία.

Ένα περπάτημα 20 χιλιομέτρων ισοδυναμεί με ημιμαραθώνιο, επομένως, παρόλο που δεν κάνεις τζόκινγκ ή τρέχεις, εξακολουθεί να είναι μεγάλη απόσταση και αν δεν προσέξεις μπορεί να προκαλέσει μεγάλη φθορά στο σώμα σου.

«Είναι σημαντικό να ξεκινάς από μικρά και να εκπαιδεύεσαι μέχρι τα επιθυμητά χιλιόμετρα», λέει η Curry. «Αν δεν έχεις περπατήσει ποτέ ξανά μεγάλη απόσταση, μην ξεκινάς με 22 χιλιόμετρα. Ξεκίνησε 2-3 χιλιόμετρα και μετά πρόσθεσε ένα χιλιόμετρο την επόμενη φορά».