Έως 30… μπορείς να κάνεις τα πάντα, ό,τι σου επιτρέπει η φυσική σου κατάσταση. Αερόβια άσκηση, βάρη, χορό, πολεμικές τέχνες ακόμα και extreme sports. Μπορείς μάλιστα να συνδυάσεις διαφορετικά προγράμματα ή είδη προπόνησης για μέγιστα αποτελέσματα.
Από 30 έως 40 χρονών, καλό είναι να επικεντρωθείς στις ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή αερόβιες ασκήσεις με μηχανήματα (ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο κ.α). Η yoga είναι ιδανική μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες, ενώ προλαμβάνει και ανακουφίζει τα μυοσκελετικά προβλήματα.
Για τους 40+ οι ειδικοί προτείνουν περπάτημα , χαλαρό τρέξιμο και στατική ποδηλασία που βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, καθώς και λειτουργικές ασκήσεις με ιμάντες TRX.
