Το σνόουμπορντ, το πατινάζ στον πάγο, το κέρλινγκ και το χόκεϊ είναι μερικά από τα λεγόμενα χειμερινά σπορ που μπορούν να εξασκηθούν μόνο σε χαμηλές θερμοκρασίες, πάντα με κατάλληλο ρουχισμό και εξοπλισμό.
Ωστόσο, ακόμη και με κρύο αέρα και μικρότερες μέρες, είναι δυνατό να συνεχίσετε να ασκείτε τα αγαπημένα σας αθλήματα χωρίς να επιδοθείτε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής μέχρι να φτάσει η άνοιξη. Αλλά, φυσικά, οι χαμηλότερες θερμοκρασίες και η σχετική υγρασία απαιτούν συγκεκριμένα μέτρα. Χωρίς καμία προσαρμογή, είναι πιθανό το σώμα σας να μην το αντέξει και η υγεία σας να τεθεί σε κίνδυνο κατά κάποιο τρόπο.
Τρώνε καλά
Στο κρύο, το σώμα ξοδεύει φυσικά περισσότερες θερμίδες για να κρατήσει το σώμα ζεστό. Επομένως, εάν πρόκειται να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα, πρέπει να έχετε φάει καλά, και σωστά, εκ των προτέρων. Η άσκηση φυσικών δραστηριοτήτων με νηστεία στο κρύο όχι μόνο θα μειώσει σημαντικά τη διάθεσή σας, αλλά θα βάλει και το σώμα σας σε κίνδυνο μειώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, σε μια περίοδο που υπάρχουν πολλές λοιμώξεις των αεραγωγών.
Κάνε μια καλή προθέρμανση
Ακόμη και πριν από τις διατάσεις, είναι πάντα απαραίτητο να ζεσταίνετε το σώμα για να το προετοιμάσετε για τις επόμενες σωματικές δραστηριότητες. Το να μην ζεσταίνετε το σώμα σας και να βγείτε έξω σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα, για παράδειγμα, εκθέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού, καθώς οι μύες δεν πρέπει να καταπονούνται όταν το σώμα είναι κρύο. Μετά από σωματικές δραστηριότητες για να ζεστάνετε το σώμα, τίποτα καλύτερο από το να καθίσετε στον καναπέ στο σπίτι και να παίξετε κουλοχέρηδες στο National Casino.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η ροή του αίματος, υπεύθυνη για τη θέρμανση του σώματος, αυξάνεται σταδιακά. Επομένως, η θέρμανση δεν μπορεί να είναι γρήγορη, καθώς χρειάζεται περίπου 15 λεπτά, όταν είναι κρύο, για να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Όταν ολοκληρώσετε αυτό το βήμα, μην περιμένετε πολύ για να μην χάσει θερμότητα το σώμα σας.
Διατάσεις
Έχοντας ολοκληρώσει το ζέσταμα, δεν είναι ακόμα ώρα να μπείτε στο γήπεδο ή στην πίστα. Πρώτα, πρέπει να τεντώσεις. Ακριβώς όπως το ζέσταμα, η καλή πρακτική αποτρέπει τους τραυματισμούς, ειδικά όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες. Επιπλέον, το σώμα θα πρέπει επίσης να τεντώνεται μετά τη σωματική δραστηριότητα.
Συλλογή μόνο όταν χρειάζεται
Όταν ζεσταίνετε το σώμα σας, ίσως συνιστάται να φοράτε ένα ελαφρύ πουλόβερ, το οποίο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μόλις ζεσταθείτε, η ανάγκη να ζεσταθείτε μειώνεται, εκτός εάν οι θερμοκρασίες είναι πολύ χαμηλές και το κρύο εμποδίζει την πρακτική σας, κάτι που είναι σπάνιο σε μεγάλο μέρος της Βραζιλίας.
Αποφύγετε τις πιο κρύες ώρες της ημέρας
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε νωρίς για να πάτε να παίξετε ένα άθλημα. Ή ακόμα και αφήστε το για να παίξετε ένα παιχνίδι στο τέλος της βραδιάς. Ωστόσο, εάν το κρύο είναι έντονο, το πιο ενδεδειγμένο είναι να επιλέξετε μια εποχή που οι θερμοκρασίες είναι ελαφρώς υψηλότερες, διευκολύνοντάς σας την προπόνηση.
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Επειδή ιδρώνουμε λιγότερο στο κρύο, σταματάμε να πίνουμε την ιδανική ποσότητα νερού. Τι μπορεί να είναι χειρότερο όταν σκεφτόμαστε ότι το φθινόπωρο / χειμώνας μας χαρακτηρίζεται συνήθως από τη συνεχή παρουσία ξηρών αέριων μαζών. Ως εκ τούτου, η συνήθεια να κουβαλάμε πάντα μπουκάλια νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι θα πρέπει να διατηρείται ακόμα και από τον Μάιο έως τον Αύγουστο.
