Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρέξεις; Η απάντηση είναι μια! Οποιαδήποτε ώρα! Το πιο σημαντικό είναι άπλα να τρέξεις! (just do it). Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση σε διάδρομο ή ποδήλατο, όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά, θα κάψει λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την τρέχουμε.
Παρ ’ όλα αυτά όμως, αν θέλεις να έχεις το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνεις το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Η αεροβική άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι έχει τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την αεροβική άσκηση αργά το απόγευμα και μετά από μερικά γεύματα.
Το πρωί πριν φας, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτιείναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν π.χ έχεις φάει το τελευταίο γεύμα σου την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φας πάλι πρωινό στις 8 το πρωί, έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς φαγητό τα επίπεδα γλυκογόνου ελαττώνονται αρκετά καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Σαν αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσεις το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα μαζί με το ζάχαρο στο αίμα.
Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψεις λίπος αντί για υδατάνθρακες, σαν ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καις έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνεις αεροβικές ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου.
Πως ακριβώς δουλεύει όμως αυτό; Είναι αρκετά απλό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα, αφού δαπανάς την λιγότερη ενέργεια για να την διασπάσεις. Όταν αυτή η πηγή ενέργειας είναι σε μειωμένα επίπεδα το σόμα σου, ο οργανισμός σου αναγκάζεται να βρει ενέργεια από μια δευτερεύουσα πηγή. Αυτή η πηγή είναι το σωματικό λίπος που βρίσκεται αποθηκευμένο στο σώμα σου. Αν κάνεις αερόβια άσκηση αμέσως μετά από ένα γεύμα, θα κάψεις μεν κάποιο σωματικό λίπος άλλα αυτό θα είναι λιγότερο γιατί ο οργανισμός σου θα κάψει πρώτα τους υδατάνθρακες από το γεύμα. Πάντα καις συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων όταν κάνεις αερόβια αλλά αναλόγως την ώρα που κάνεις, μπορείς να κάψεις περισσότερο λίπος. Αν για κάποιο λόγο δεν είναι εφικτή η αερόβια νωρίς το πρωί, τότε η αμέσως καλύτερη περίοδος της ημέρας για αερόβια είναι αμέσως μετά από προπόνηση με αντιστάσεις.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση που μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς. Για αυτό το λόγο η αερόβια μετά, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι.
Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λέμε “afterburn effect”. Όταν κάνεις αερόβια το πρωί, όχι μόνο καις λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζεις να καις λίπος με αυξημένους ρυθμούς και μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί μια αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σου για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Αν κάνεις αερόβια το βράδυ σίγουρα θα κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχεις το πλεονέκτημα του “afterburn effect“ γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πας για ύπνο. Όταν κοιμάσαι, οι ρυθμοί του μεταβολισμού είναι χαμηλότεροι από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ημέρας.
Η μεγιστοποίηση της καύσης λίπους δεν είναι ο μόνος λόγος που θα πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι.
Το τρίτο πλεονέκτημα είναι ότι οι αεροβικές προπονήσεις το πρωί σου αλλάζουν την διάθεση και σε κάνουν να αισθάνεσαι φανταστικά όλη την υπόλοιπη ήμερα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί και να πας για τρέξιμο ή για ποδήλατο, ή ακόμη και στο γυμναστήριο. Πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου να τα καταφέρεις…η αρχή είναι δύσκολη
Το πρωινό ξύπνημα με μια πετυχημένη προπόνηση είναι ότι καλύτερο για να αρχίσεις τη μέρα σου με επιτυχία. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας. Η υπόλοιπη μέρα περνά πολύ πιο όμορφα γνωρίζοντας ότι έχεις κάνει την προπόνηση σου.
Αν δεν σου αρέσει να ξυπνάς νωρίς, να ξέρεις ότι η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Όταν έχεις ένα στόχο όπως το να κάψεις το περιττό σωματικό λίπος, κάνε αερόβια για 45 λεπτά το πρωί. Σίγουρα είναι δύσκολο για τις πρώτες μέρες άλλα μετά από λίγο καιρό αρχίζει και γίνεται μια διασκεδαστική συνήθεια. Προσπάθησε να το κάνεις για 21 μέρες αρχικά. Όταν περάσουν αυτές οι 21 μέρες θα έχεις ήδη χάσει αρκετό σωματικό λίπος και οι πρωινές αερόβιες προπονήσεις θα σου γίνουν συνήθεια.
Η ευφορία από την προπόνηση θα σε εθίσει και δεν θα θέλεις να χάσεις προπόνηση. Πριν να το καταλάβεις, η πρωινή προπόνηση θα σου έχει γίνει συνήθεια, θα είσαι γραμμωμένος, ο μεταβολισμός σου θα είναι σε φοβερή εγρήγορση και θα αισθάνεσαι φανταστικά όλη την ημέρα.
